Вес обманывает. Жир легче мышц: объёмы уменьшаются раньше, чем килограммы на весах.

Видно рекомпозицию. При том же весе можно терять жир и набирать мышечную массу.

Управление планом. По динамике объёмов проще корректировать питание и тренировки.

Мотивация. Даже −1–2 см — наглядный прогресс.

Грудь/грудная клетка: по наиболее выступающим точкам, лента строго горизонтально.

Талия: самая узкая часть между рёбрами и тазовыми костями или на уровне пупка.

Живот: самое широкое место живота (обычно 2–3 см ниже пупка).

Таз: по самым выступающим точкам ягодиц, лента горизонтально.

Бедро (верх): самая широкая часть (часто 10–15 см выше верхнего края коленной чашечки).

Рука (плечо/бицепс): середина между плечевым и локтевым отростками, рука расслаблена и опущена.

Частота: раз в месяц, в один и тот же день и час.