Список покупок

Покупки без которых не обойтись

Клубничное варенье БЕЗ сахара!

Можно добавить в сметану с низким содержанием жира или греческий йогурт (ТЕОС) и получится вполне полноценный десерт!

Варенье с черной смородиной БЕЗ сахара!

Аналогично, добавляем в творог или сметану и получаем десерт! Можно просто наворачивать с чаем или кофе.

Протеиновое печенье

Это тоже десерт. Очень важно не чувствовать себя обделенной когда отказываешься от сахара. Это печенье поможет и насытиться и испытать сладкое удовольствие)

Протеиновые вафли

Это мои любимые заменители сахара. Надеюсь тебе тоже понравится)

Казеиновый протеин

Надежный помощник и защитник в трудные периоды вечернего жора. По вкусу напоминает растаявшее мороженое. Тоже можно использовать как десерт, например, вприкуску с орехами.

Масло Авокадо

Очень вкусное и страшно полезное масло для любимых салатов.

Вообще лучше избегать рафинированных масел, заменять на сметану или греческий йогурт. Но если очень, очень хочется или требует рецепт - лучше использовать такое масло.

Топленое масло ГХИ

Если жарить то лучше на нем.

Вкусная водичка

Эту воду идеально использовать при физических нагрузках. Идешь в гору, или бегаешь по делам, возьми эту воду с собой, она отвлечет от голода и поможет спалить жир)

Эль-Тирозин

Пей вместе с витамином Д по одной таблетке каждый день - улучшит работу мозга, повысит энергию.

Эль-Фенилаланин

Пей по одной таблетке каждое утро. Подержит настроение и снимет голод.

Хлеб Ржаной Край заварной

Великолепный хлеб с выраженной вкусовой и пищевой ценностью (всего 210 кКал и 6 г белков). Прекрасно сочетается с TEOS и творожным сыром, напоминая торт.

Очень хорош как ввиде тоста, так и свежий

Хлебцы

Хлеб в любом виде лучше избегать - он ужасно калорийный. Вот такие хлебцы или если уж совсем приперло, можно есть бородинский и зерновой хлеб (но немного, это важно).

Йогурт густой Teos, греческий, 2 %

По вкусу как сметана или даже вкуснее, при этом много белка и почти нет жира. Можно использовать как десерт или вместо сметаны в качестве соуса или намазки на хлеб.

Сыр Претто 250г Творожный 65%

Незаменимый на завтрак, и лучший напарник для хлеба, когда отказываешься от масла

Умные часы

Движение - это жизнь! Очень важно сохранять ежедневную активность не менее 10 тысяч шагов в день.

Пищевые весы

Залог снижения веса - это дефицит калорий. Дефицит обеспечивается подвижностью и контролем питания.

Если нет желания считать калории, достаточно считать вес порции. В среднем он не должен превышать 350 г за прием пищи (150 г - мясо, 200 г - гарнир).